此外★✿✿◈，正常的膝关节表面★✿✿◈，都有一层薄薄的软骨——关节软骨★✿✿◈，它就像膝盖的保护垫★✿✿◈，帮助我们走路★✿✿◈、跑步时不伤膝盖★✿✿◈。但令人遗憾的是凯发K8旗舰厅AG客服★✿✿◈，

　　因此★✿✿◈，在骨科医生眼里★✿✿◈，爬山其实是一项“笨”运动凯发K8旗舰厅AG客服★✿✿◈。不建议将爬山或爬楼梯作为日常运动★✿✿◈，但掌握正确方法后★✿✿◈，偶尔尝试也无妨我保证不c进去txt御宅屋★✿✿◈。

　　“生命在于运动★✿✿◈，关节在于省着用”★✿✿◈，50岁以后我保证不c进去txt御宅屋★✿✿◈，人的膝关节或多或少都会有磨损的情况★✿✿◈。所以我们从40岁开始我保证不c进去txt御宅屋★✿✿◈，就应该注意保护自己的膝关节我保证不c进去txt御宅屋★✿✿◈。爬山★✿✿◈、爬楼梯★✿✿◈、暴走我保证不c进去txt御宅屋★✿✿◈、过量运动等★✿✿◈，都是比较费膝关节的★✿✿◈。

　　对于膝关节来说★✿✿◈，上楼梯凯发K8旗舰厅AG客服★✿✿◈、上山的时候★✿✿◈，膝关节承受的重量约是体重的3倍凯发K8旗舰厅AG客服★✿✿◈，而下楼梯★✿✿◈、下山的时候★✿✿◈，膝关节承受的重量约是体重的5倍★✿✿◈。所以体重越重★✿✿◈，膝关节承受的重量就越大★✿✿◈。

　　孕妈妈在孕期★✿✿◈，除了要承受自身的重量★✿✿◈，还要承受胎儿的重量★✿✿◈，身体负担较重★✿✿◈。膝盖承受的压力本来就比较大★✿✿◈，如果此时再爬山或者爬楼梯★✿✿◈，可能会加大膝关节受损的风险★✿✿◈，甚至诱发骨关节疾病★✿✿◈。

　　对于膝盖已经有伤病的人来说★✿✿◈，尤其是主要表现为膝盖前方疼痛★✿✿◈，膝盖更要“省”着用★✿✿◈，以便膝盖功能的恢复★✿✿◈。上下楼梯★✿✿◈、爬山★✿✿◈、蹲起★✿✿◈、快走★✿✿◈、跑步等运动都是不适合做的★✿✿◈。

　　对于膝盖没有伤病的健康人群来说★✿✿◈，只要掌握正确的方法★✿✿◈，在春天天气还不错的时候★✿✿◈，偶尔爬爬山也是可以的～

　　爬山时要穿合适的鞋子★✿✿◈，最好是防滑的登山鞋我保证不c进去txt御宅屋凯发K8旗舰厅AG客服★✿✿◈，并充分热身★✿✿◈，活动好膝关节★✿✿◈、踝关节★✿✿◈，拉伸好腿部肌肉★✿✿◈。

　　运动不能一口吃成个胖子★✿✿◈，要根据自己的身体状况慢慢来★✿✿◈。不要一上来就追求爬很高的山★✿✿◈，或者是感到很累了也要坚持爬完★✿✿◈，也不要连续每天都爬山我保证不c进去txt御宅屋★✿✿◈，一周爬山尽量不要超过1次★✿✿◈。

　　不论什么样的运动★✿✿◈，运动完了以后★✿✿◈，膝关节疼痛持续超过两个小时★✿✿◈，就说明运动过量了★✿✿◈，需要减少运动量★✿✿◈。

　　爬山不能只依靠我们的腿部力量★✿✿◈，臀部力量也很重要★✿✿◈。在不爬山的时候★✿✿◈，我们可以经常练一练弹力带蹬踏和踏板箭步蹲★✿✿◈，锻炼我们的臀部力量★✿✿◈，帮助改善运动模式★✿✿◈，为爬山做好充足准备★✿✿◈。

　　3.把另外一侧膝盖提起★✿✿◈，模拟向上攀登的动作凯发K8旗舰厅AG客服★✿✿◈，再恢复到起始位置我保证不c进去txt御宅屋★✿✿◈，然后交换到另外一侧★✿✿◈，完成相同动作★✿✿◈；

　　1.锻炼时★✿✿◈，需要控制好踏板的距离★✿✿◈，不要过远或过近★✿✿◈，否则可能会影响动作稳定性★✿✿◈，还有可能会造成膝盖损伤★✿✿◈；

　　2.迈步的时候★✿✿◈，膝关节不要出现内扣★✿✿◈，保持我们的髋凯发K8旗舰厅AG客服★✿✿◈、膝★✿✿◈、踝三点一线★✿✿◈，才能既有训练效果凯发K8旗舰厅AG客服★✿✿◈，同时又能尽量避免肌肉损伤★✿✿◈。k8凯发天生赢家一触即发★✿✿◈。凯发就来凯发天生赢家一触即发★✿✿◈，凯发k8国际首页★✿✿◈！k8凯发天生赢家·一触即发(中国区)官方网站★✿✿◈，凯发K8天生赢家一触即发★✿✿◈！k8凯发(中国)天生赢家·一触即发★✿✿◈，凯发天生赢家一触即发★✿✿◈，凯发★✿✿◈！